Vollkornalternativen
- Volkornnudeln
- Volkornbrot
- Vollkornreis
- Haferflocken, ungesüßtes Müsli
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Weizenprodukte
- Weißes Brot
- Weiße Nudeln
- Weißer Reis
- Gesüßte/s Cornflakes/Müsli
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Frisches oder gefrorenes Gemüse
- Kartoffeln, Möhren
- Knoblauch
- Grünkohl, Weißkohl, Wirsingkohl
- Spinat, Mangold, Porree
- Brokkoli, Blumenkohl
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Gemüsekonserven und zuckerreiches Gemüse
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Ballaststoffreiches Obst
- Beeren
- Kiwis
- Grapefruits
- Orangen
- Kirschen
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Zuckerreiches Obst
- Trauben
- Ananas
- Bananen
- Melonen
- Trockenfrüchte
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Gutes Eiweiß
- Fisch
- Fettarmes Fleisch (z.B. Geflügel, Rind)
- Geschälte Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
- Eier
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Schlechtes Eiweiß
- Wurstwaren (Speck, Schinken)
- Fettreiches Fleisch (Schwein, Ente)
- Ungeschälte Hülsenfrüchte
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Fettarme, zuckerfreie Milchprodukte
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Fetthaltige, zuckerhaltige Milchprodukte
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Gesunde Fette
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Ungesunde Fette
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Gesunde Snacks
- Nüsse
- Kokoschips
- Chiapudding
- Smoothies
- Zartbitterschokolade
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Ungesunde Süßwaren
- Zucker/Sirup
- Honig/Marmelade/Streichcremes
- Torten/Kuchen
- Süßigkeiten
- Chips/Salzstangen
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Zuckerfreie Getränke
- Wasser
- Tee, Kaffee
- Gemüsesaft
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Alkohol und zuckerhaltige Getränke
- Limonade
- Alkohol
- Obstsaft
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